Bác sĩ Lindsey Vestal, nhà trị liệu, chuyên gia sức khỏe sàn chậu tại Mỹ cho biết khi bạn có thói quen đi vệ sinh đúng cách, cơ sàn chậu sẽ được hưởng lợi rất nhiều.
Trong khi đó, theo chuyên gia phục hồi chức năng sàn chậu Liz Simons, dành thời gian để thư giãn hoàn toàn các cơ sàn chậu khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn làm trống hoàn toàn bàng quang, giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng bàng quang hoặc rối loạn chức năng cơ sàn chậu.
Các chuyên gia đã chỉ ra một số sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi đi tiểu dẫn đến các vấn đề về vùng chậu.
Ảnh: menshealth
1. Đi tiểu khi đang tắm
Nhà trị liệu vật lý sàn chậu Alicia Jeffrey-Thomas cho biết có hai lý do bạn cần loại bỏ thói quen này. Đầu tiên, việc đi tiểu thường xuyên khi tắm có thể dẫn đến mối liên hệ giữa tiếng nước chảy và cảm giác muốn đi tiểu. Điều này hình thành thói quen khiến bạn muốn đi tiểu mỗi khi bạn bật vòi nước.
Thứ hai, nữ giới không có thói quen đi tiểu đứng. Tư thế này khi tắm không cho phép sàn chậu thư giãn, từ đó không đẩy hết được nước tiểu ra ngoài.
2. Rặn khi đi vệ sinh
Nín thở khi đi tiểu hoặc rặn bằng cơ bụng để tăng tốc quá trình đi vệ sinh hàng ngày sẽ làm suy yếu bàng quang của bạn, đồng thời gây căng thẳng cho các cơ quan vùng chậu. Điều này gây ra nhiều vấn đề, bao gồm sa cơ vùng chậu, khó thải hết nước tiểu trong bàng quang và thậm chí góp phần gây ra bệnh trĩ. Chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn nhiều nhất có thể để nước tiểu chảy ra theo tốc độ tự nhiên.
3. Lau từ sau ra trước sau khi đi vệ sinh
Việc lau ngược ra phía trước có thể đưa phân và chất lỏng tiến gần niệu đạo hoặc lỗ tiểu, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu”. Do đó, bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh, bạn nên luôn cố gắng lau từ trước ra sau.
4. Ngồi không đúng tư thế
Khi đi vệ sinh, tốt nhất bạn nên ở tư thế ngồi thoải mái. Nếu bạn ngồi xổm hoặc lơ lửng trên bồn cầu, cơ sàn chậu bị siết chặt, hạn chế mức co bóp của bàng quang để thải nước tiểu. Theo thời gian, điều này buộc bạn phải dùng bụng để làm trống, bàng quang trở nên chậm chạp và có thể khó tự làm rỗng ngay cả khi bạn ngồi.
5. Đi tiểu vội vàng
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian thì việc vội vàng đi vệ sinh cũng là điều không nên. Thói quen đi tiểu vội không làm trống bàng quang hoàn toàn, có thể dẫn đến rò rỉ. Bạn nên dành cho mình thời gian cần thiết khi đi vệ sinh để làm trống hoàn toàn bàng quang.
6. Nhịn tiểu quá lâu
Nhịn tiểu trong thời gian dài (từ 5 tiếng trở lên) có thể khiến bạn giảm khả năng nhận biết bàng quang đầy, cũng như làm giảm độ nhạy của các cơ quan cảm nhận căng ở bàng quang. Điều này sẽ dẫn đến rò rỉ nước tiểu hoặc nhiễm trùng bàng quang, cùng nhiều vấn đề khác. Chuyên gia khuyên bạn nên đi tiểu 2-4 giờ một lần để tránh vấn đề này.
Ảnh: sharp.com
7. Cố đi tiểu khi không thực sự cần thiết
Cố gắng làm trống bàng quang thường xuyên đề phòng trường hợp bạn phải đi tiểu vào thời điểm không thuận tiện nghe có vẻ hợp lý nhưng điều đó không tốt cho sức khỏe bàng quang của bạn.
Nếu bạn đi vệ sinh mà không đợi có cảm giác thôi thúc thích hợp, bạn sẽ khiến bàng quang nhạy cảm hơn với việc đầy nước và luôn có cảm giác buồn tiểu thường xuyên hơn.
8. Thõng vai khi ngồi
Rũ vai, cúi người về phía trước khi đi tiểu có thể gây áp lực không cần thiết lên bàng quang và thậm chí có thể khiến bạn khó đi tiểu.
Nếu bàng quang không co bóp tự nhiên, thì nó không thể rỗng hoàn toàn. Sau đó, khi bạn đứng thẳng lên, nước tiểu sẽ chảy ra nhiều hơn. Tốt nhất là bạn nên ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước với hai tay thả lỏng trên chân.
CTV Lương Trâm/VOV.VN (Biên dịch) Theo Live Strong
